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昌都阅读培训加盟连锁价格-放心省心

发布时间:2020-05-18 本文作者:昌都阅读 文章来源:久天加盟网 当前栏目:商机在线 点击 2 本文共计:8537 字

本文标题:昌都阅读培训加盟连锁价格-放心省心
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本文描述:高强度间歇训练方法是一般训练方法的两倍,人们通常把柔韧性称为柔韧性。但是,柔韧性和柔软性是不能混淆的,虽然两者都可以用身体活动的大小来衡量,但两者在本质上是不同的:在词义
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高强度间歇训练方法是一般训练方法的两倍,人们通常把柔韧性称为柔韧性。但是,柔韧性和柔软性是不能混淆的,虽然两者都可以用身体活动的大小来衡量,但两者在本质上是不同的:在词义上,柔是软的和硬的,也就是说,软性是刚性的,刚性是不好的;柔软只是柔软和不刚性的,或者是柔软和柔软的,也就是说,柔软是柔软的,也就是柔软的,也就是说,柔软是柔软的,也就是说,柔软是刚柔的,也就是说,柔软是刚柔的,而柔软只是软硬的,或者是软软的。从性能上看,韧性也是幅度上的速度和强度的一个因素,即在做大量动作时,肌肉仍能迅速而有力地收缩钢丝,使钢丝既能弯曲,又能迅速伸直。而软是一个大范围,但缺乏速度和力量,做动作软打开但不能关闭。运动需要灵活性,而不是柔软性。

一、定义
柔韧性是指人体关节的活动范围,以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。

从灵活性与特殊灵活性的关系出发,柔性质量可分为一般柔性和特殊柔性。一般柔韧性是指适应普通技能发展所需的柔韧性素质,而特殊柔韧性是指特殊运动的柔韧性。由于特殊柔性的强选择性,由于工程需要的不同,同一部位的柔性在幅值、方向等方面存在差异。

二、青少年柔韧素质的特点

1、青少年和成年人柔韧性的差异

青少年的柔韧素质的发展比较容易,因为青少年较成年人相比,关节面角度大、关节面的软骨厚、关节内外的韧带较松弛等。青少年的柔韧性练习,应多用“缓慢式”和“主动”形式,主要因为青少年关节牢固性差,骨骼易弯曲变形,长时间用力容易导致关节、韧带的损伤和骨骼的变形,不利于促进孩子的健康成长。做到力竭

2、青少年柔韧性训练的一般方法

柔韧的发展应是在肌力增长下的发展,而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。力量练习是发展肌肉的收缩能力,柔韧练习能发展肌肉的伸展能力,因此力量结合柔韧的练习肌肉质量为,即既能达到力量和柔韧的同时增长,又能关节灵活性的稳固。每个伸展练习之后,应做相反方向的练习,使供血供能机能加强,有助于伸展肌群放松和恢复。让孩子做到全身心的放松

柔韧性训练基本上采用拉伸法,分为动力拉伸法和静力拉伸法。在这两种方法中又有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸法指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习,使软组织逐渐被拉长的练习方法。静力拉伸法指先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动,使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。在训练中,常常把这两种方法结合起来,即在做拉伸练习时有动有静、动静结合。自信心并在训练和比赛中不断得到自我完善个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣能力等选择的
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三、影响柔韧素质的因素分析

通过研究人体结构及其他有关情况得知,影响柔韧素质的因素是多方面的,主要有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性,关节周围组织的大小、年龄及性别,以及活动水平、温度、疲劳程度等。了解这些因系,能掌握发展柔韧素质的规律,正确运用发展柔韧素质的练习方法、手段是效益所必须的,同时对于防止受伤和少走弯路也有好处。影响柔韧的主要因素如下:

1、骨关节结构

骨关节结构是依据人体生理生长规律需要而形成的,这种结构装置是被限定的。因为关节运动的幅度被限定在一定范围之内,通过训练是难以改变的。它们的活动范围是根据关节头和关节窝两个关节面之差所决定的,两个关节面之差越大,关节活动幅度也就越大,但骨关节结构因人而异有一定的差异。但通过训练可以使各个关节达到它大的活动范围,充分挖掘其潜力。而不训练的人,各个关节具有的活动潜力非但不能发挥,并且还会消退。

2、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带

关节的加固主要是肌腱和韧带,肌肉从关节外部补充加固关节力量,控制关节活动幅度。  韧带本身是抗拉性很强的组织,它主要的作用是加固关节,限制关节在一定范围内运动,从而保护关节不致超出解剖允许的限度而受伤。常常把这两种方法结合起来

在一般活动中,很少达到这种关节面所允许的解剖限度。这是因为与运动方向相反的对抗肌伸展不足造成进一步的限制所致。可见发展某一关节的柔韧主要是限制关节活动幅度的对抗肌,使其主动受到牵拉伸展,渐增加它们的伸展度,从而扩大了关节的运动幅度。具体发展某一关节的柔韧性时,主要发展控制关节屈、伸肌的伸展性及协调能力性。因此,增加跨过关节的韧带肌腱和皮肤等伸展性是探求柔韧性的重要途径,应予以足够的重视。

3、关节周围组织的大小

关节周围的肌肉块过大或脂肪过多,都影响着柔韧性的。如肩部三角肌过大,会影响肩关节的活动范围;肱二头肌过大,影响肘关节的弯曲程度等。因此,在练完三角肌和肱二头肌的力量后,要做肩肘部的伸展和放松练习,尽量拉长肌纤维和增强肌肉弹性,从而既肩肘部力量加大,又增强了肩肘部的柔韧性。此外,皮下脂肪过多的人,肌肉收缩力量相对较弱,加之脂肪占一定空间体积,影响柔韧的幅度。所以大腹便便者,很难做体前屈使手触地动作,只有减少了腹部的脂肪,前屈的幅度才会增大。肌肉需要多的血液供应

父母们要清楚体能锻炼可以激发学习潜能

1、体能启发不只对孩子有益,就是大人也能得到好处,你将因此发现自己举手投足的空间宽阔,无形中为自己提供了自在表达、引发潜能的机会。
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2、扩大生命空间

我们常见一些孩子在家里还算活泼,但是一到社交场所,就明显的害羞,所有的才能似乎一下子不见了。这种下意识的自我限制,其实也是可以透过孩子所喜欢的体能活动,让“心理”和“身体”之间有舒畅的管道。
青少年儿童体能训练有什么好处

一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年,是身体不断生长发育的过程。什么是生长、发育?生长是指身体各部分体积和重量的增加,发育是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。饭后的12小时又是蛋白质的吸收高峰期因此

初中时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。
右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,髋部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做十次,然后换另外一侧。
在初中阶段,身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显地感到长大了;而促进这一时期身心健康、积极的手段,就是体育锻炼。强化身体体能

在体育锻炼中,将会尝试到锻炼的愉快、竞争的、合作的欢乐,体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐,而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。
2、肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习,防止拉伤。
经常进行合理的体育锻炼,可以促进身体生长发育,使身高增长,体重增加,呼吸机能和心脏功能;还可以调节活动的灵活性,增强体力和脑力活动的能力。

总之,体育锻炼不仅可以获得健康的身体,还会获得心理的满足和心理素质与社会适应能力的,促进身心健康地发展。 初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期,所以,我们首先要了解自身生长发育的规律和特点。  
3)协调素质的训练应作为每天的重要训练内容来予安排,尤其是对一些动作相对单一的运动项目来讲显得为重要

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